યોગ હંમેશા મારા માટે રસપ્રદ વિષય રહ્યો છે. મને જલ્દી જ એ સમાજ માં આવી ગયું કે એક સ્વસ્થ શરીર અને મગજ મળીને એક સ્ટ્રેસ-ફ્રી લાઇફ બનાવી શકે છે અને એક ઑન્કોલોજિસ્ટ તરીકે મારી જવાબદારી છે કે હું મારા પેશન્ટ્સને યોગ વિશે સમજાવું જેથી આ સરળ પ્રેક્ટિસ કેન્સર રોકવામાં કેવી રીતે મદદરૂપ થઇ શકે.
કેન્સર અને તેના રિસ્ક ફેક્ટર્સ
કેન્સર એક કોમ્પ્લેક્સ બીમારી છે જેમાં શરીરમાં અનિયમિત રીતે સેલ્સ વધે છે. જીનેટિક્સ પણ તેમાં એક રોલ ભજવે છે, પરંતુ લાઇફસ્ટાઇલ અને એન્વાયરનમેન્ટના ફેક્ટર્સ પણ બહુ મહત્વપૂર્ણ હોય છે. ખરાબ ડાયટ, ઓછું વ્યાયામ, તણાવ અને પ્રદૂષણથી કેન્સર થવાની સંભાવના વધે છે.
કેન્સર પ્રિવેન્શન માં યોગનું યોગદાન
યોગ, જેમાં શારીરિક આસન, શ્વાસના વ્યાયામ અને ધ્યાન સામેલ છે, આ રિસ્ક ફેક્ટર્સને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે:
સ્ટ્રેસ ઘટાડવામાં
યોગ માં ગાઢ શ્વાસ લેવાથી, ધ્યાન અને હળવી ગતિવાળી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓથી આપણે આરામ પૂરો પાડે છે. કોર્ટિસોલ હોર્મોનના લેવલને ઘટાડી, યોગ શરીરની ઈમ્યૂન સિસ્ટમને મજબૂત કરે છે અને કેન્સર સેલ્સ માટે અસુરક્ષિત વાતાવરણ બનાવે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનું હોવું વજનને નિયંત્રિત રાખવા અને કેન્સરની સંભાવના ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ એક હળવો વ્યાયામ છે જે ફ્લેક્સિબિલિટી, શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. વિન્યાસા અને અષ્ટાંગ યોગ જેવી પ્રેક્ટિસ વધુ તીવ્ર વ્યાયામ પૂરો પાડે છે, જ્યારે હઠ યોગ અને યિન યોગ હળવી માલિશ પૂરી પાડે છે.
શુદ્ધિકરણ
કેટલાક યોગ, આસન લિમ્ફેટિક સિસ્ટમને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સર્ક્યુલેશનમાં સુધારો કરે છે, જે શરીરને શુદ્ધ કરે છે. આ પ્રક્રિયામાં શરીરમાંથી નેગેટિવ પદાર્થો જે કેન્સરનું કારણ બની શકે છે તેને દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.
ઈમ્યૂન ફંકશનનો સુધારો
યોગ ઈમ્યૂન સિસ્ટમને વધારવા અને ઈમ્યૂન સેલ્સની ઉત્પાદન અને તેમની કાર્યક્ષમતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો
યોગ થી માનસિક વિશ્રાંતિ અને ભાવનાત્મક સંતુલન માં વધારો થાય છે, ચિંતા અને ઉદાસી ભાવનાઓને ઘટાડે છે.
તમારી દૈનિક પ્રક્રિયામાં યોગ કેવી રીતે સામેલ કરવો
તમારી દૈનિક પ્રક્રિયામાં યોગ સામેલ કરવું ખૂબ સરળ છે અને તેના માટે વધુ સમય અથવા સાધનોની જરૂર નથી. અહીં છે કેટલીક ટીપ્સ:
નાની શરૂઆત કરો: રોજના માત્ર 10-15 મિનિટનું યોગ શરૂઆતમાં પૂરતું છે. જ્યારે તમે કમ્ફર્ટેબલ અનુભવો ત્યારે ધીમે ધીમે સમય વધારવો.
ક્લાસ જોડાઓ: તમારા લોકલ યોગ ક્લાસમાં જોડાઓ અથવા ઓનલાઈન ટ્યુટોરિયલ્સ ફોલો કરો. આથી તમને આસન અને તકનિકો શીખવામાં મદદ મળશે.
માઇન્ડફુલનેસને અમલમાં લાવો: તમારી દૈનિક પ્રક્રિયામાં માઇન્ડફુલનેસ અને ગાઢ શ્વાસ લેવું સામેલ કરો, ભલે તમારી પાસે આખા યોગ સેશન માટે સમય હોય કે નહીં. થોડો સમય લો ગાઢ શ્વાસ લેવા અને ધ્યાન આપવા માટે.
એક રૂટિન બનાવો: તમારા યોગ અભ્યાસ માટે દિવસનો એક નિર્ધારિત સમય નક્કી કરો. ભલે તે સવારમાં તમારા દિવસની શરૂઆત માટે હોય કે સાંજે આરામ કરવા માટે, નિયમિત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા શરીરની સાંભળો: યોગ દરમિયાન અને પછી તમારા શરીરની સાંભળો. આસનને જરૂર મુજબ બદલાઓ અને તમારા ઉપર વધુ દબાણ ન આવવા દો.
“યોગને તમારી દૈનિક પ્રક્રિયામાં સામેલ કરીને, તમે એક સ્વસ્થ શરીર અને મગજની દિશામાં સકારાત્મક પગલું ભરી શકો છો“